ösztrogén lebontás indol3c keresztesvirágú Indol-3-Carbinol

Az köztudott tény, hogy az aktuális „ösztrogén egyensúly” nagyon fontos, ha a reproduktív egészségről és a hormon egyensúlyról beszélünk. Ez a cikk az ösztrogén tudománya – mindent megtudhatsz belőle, ami fontos!

A rendszerszintű hormonális egyensúly elérése érdekében tudnod kell az ösztrogén tulajdonságairól, arról, hogy mi az útja és szerepe a szervezetben, és hogyan kell egyensúlyban tartani más hormonokkal a hormon egyensúly érdekében.

Az ösztrogén-dominancia, vagyis a relatíve megnövekedett ösztrogén arány a progeszteron szintjéhez képest (vagy a férfiak tesztoszteron szintjéhez viszonyítva), számos okból nagy problémát jelent a modern világban.

Az ösztrogéntermelés nagyobb lehet bizonyos egyéneknél (például azoknál, akik elhízottak, mivel a zsírsejtek is képesek termelni), de problémák lehetnek az ösztrogén metabolizmusában is, és megnövekedhet a xenoösztrogének bevitele (ezek az ösztrogén utánozzák a sajátunk hatásait, de túl erős hatásfokkal, idegen ösztrogéneknek hívjuk őket és külső forrásból jutunk hozzájuk) – mindegyik hozzájárulhat az ösztrogén-dominanciához.

Ösztrogén tudomány – minden, amit tudnod kell róla

Ösztrogén szó jelentése– ösztro: a női emlős termékeny időszaka + gén: generálni

Elsőszámú női nemi hormon. Felelős a másodlagos női jegyek kifejlődéséért (mellek, méh…) és a menstruáció létrejöttéért. Magyarul tüszőhormonnak is hívjuk, hiszen az ösztrogéncsúcs váltja ki a peteérést és tüszőrepedést. Termékeny korban a ciklus első felében van jelen és a petefészkekben termelődik. Zsírsejtekben raktározódik, szaporodik, és nem könnyen ürül ki. Kutatók úgy nevezik, hogy “Az élet angyala… a halál angyala”

A testben háromféle természetes ösztrogén termelődhet:

Az ösztron vagy az E1 a menopauza után termelődő ösztrogénfajta
Az ösztradiol vagy az E2 az ösztrogén különösen erős affinitású (hatású), melyet a petefészkek termelnek a reproduktív (termékeny) évek során.
Az ösztriol vagy az E3 az ösztrogén gyenge formája, amely csakis a terhesség alatt termelődik

Ösztrogén feladatai és hatásai:

Mivel elsőszámú nemi hormonunk, sok feladata a női reproduktív szervekre irányul, hiszen felel a termékenységünkért és a ciklus fenntartásáért. Ezen túl az összes nőies jegy kialakulásában szerepe van, mint a nőies zsír eloszlása a testen, a melleink kifejlődése, a bőrünk, hajunk állapota és természetesen az agyunkra (és viselkedésünkre, érzelmeinkre) is igen erős hatással van (ezért egészen eltérő a nőkétől a férfi gondolkodás és érzelmi élet már egészen csecsemő kortól).

Feladatai összefoglalóan tehát:

a női nemi jelleg kialakítása és fenntartása
a tüsző érése a ciklus első felében
a tüszőrepedés lehetővé tétele
a petefészek-működés szabályozása
a fogamzás feltételeinek biztosítása a méhben és a nemi szerveken
a méhnyálkahártya felépítése
a méhnyak váladék és a hüvelynedv termelése
a nem vágy fenntartása
a méhizomzat összehúzódása
a testzsír nőies eloszlása
só- és folyadék-visszatartás
a sebgyógyulás elősegítése
a csontállomány megtartása
a bőr és erek rugalmassága
a tejmirigyek kivezető járatainak fejlődése

Az ösztrogén lebontása /Ösztrogén anyagcsere:

Az ösztrogénnek le kell(ene) bomlania és távoznia kell(ene) a szervezetünkből, miután elvégezte hormon mivoltából fakadó feladatát és már ugye nincs rá szükség. Ahhoz, hogy az ösztrogén elhagyja a szervezetet, az ösztrogének egy ún. hidroxilációs folyamaton mennek keresztül, amelyért egy P-450 enzim felel. A már hidroxilált ösztrogének, vagyis ezek az ösztrogén melléktermékek (ösztrogén maradékok) ezután könnyedén képesek utazni a véráramban és képesek kiürülni a vizeletünkkel. Életmódunk, táplálkozásunk nagyban hozzájárul ahhoz, hogy szervezetünkben ez a lebomlás megfelelően zajlik-e.

Az ösztrogén lebontásának két útja lehetséges. Az első 2-hidroxi-ösztrogénhez vezet, a második pedig 16-hidroxi-ösztrogénhez vezet. A két ösztrogén bontási út aktivitásának aránya jelentős mértékben befolyásolja a hormonfüggő daganatok kialakulásának kockázatát (nőgyógyászati rák fajták). Ugyanis a 2-hidroxi-ösztrogén ösztrogénellenes hatású, így az ösztrogénfüggő daganatok rizikóját csökkenti. Ugyanakkor a 16-hidroxi-ösztrogén esetén az ösztrogénhatás fennmarad, így növekszik az ösztrogén-dominancia (és ezzel a nőgyógyászati daganatok kialakulásának esélye). A 16-hidroxi-ösztrogén gyulladásokat indukál, és kapcsolatba hozták az omega-6 zsírsavak magas szintjével, az alacsony pajzsmirigyfunkciókkal, az elhízással és a peszticidek toxikusságával. Túl sok 16-hidroxi-ösztrogént találtak lupus-os egyéneknél és más autoimmun betegségekkel és mellrákkal küzdőknél is.

Mikor fontos az ösztrogén lebontásra jobban odafigyelni?

Komolyabb ösztrogén-dominanciás állapotnál
Túl magas ösztradiol szint esetén
Endometriózisnál
Fogamzásgátló és más szintetikus hormonkészítmény szedése esetén
Autoimmun betegségeknél és nőgyógyászati daganatoknál

Az ösztrogén-dominancia kockázata

A folyamatos ösztrogén bevitelnek köszönhetően létrejöhet az ösztrogén-dominancia, ami nem más, mint amikor túl sok ösztrogén van a szervezetünkben a progeszteronhoz képest – azaz felborul az egyensúly. Ilyenkor az ellensúlyozatlan és relatíve túl sok ösztrogén különféle nem kívánatos tüneteket és betegségeket okoz egy nő szervezetében. Az ösztrogén ellensúlyozásra egyes egyedül a progeszteron képes.

A fejlett országokban a megnövekedett ösztrogén-dominanciás esetek oka összefüggésbe hozható az étrendünkkel, a növényvédő-szerekkel és más vegyi anyagokkal való kitettséggel, és a xeno-ösztrogének jelenlétével azokban a termékekben, amelyeket minden nap használunk. Az ösztrogén-dominancia a férfiak és a nők problémája egyaránt.

Nőkben számos tünetet okoz, mint:

PMS (menstruációt megelőző tünetek)
Menstruáció minden típusú zavara
Peteérés vagy ovuláció hiánya
PCOS
Meddőség vagy vetélés
Endometriózis
Mellcsomók, mellfeszülés, mellrák
Miómák
Pajzsmirigy alulműködés-elégtelenség
Alacsony libidó
Súlygyarapodás, kifejezetten hason, csípőn és combokon
Krónikus fáradtság
Szédülés, bizonytalanság érzés
Homályos gondolkodás
Memória zavar (rövidtávú)
Hangulatváltozások (idegesség, nyugtalanság)
Depresszió, ingerlékenység, pánikbetegség
Epehólyag betegségei
Hajhullás
Androgén jegyek (fejtetői kopaszodás, hasi hízás, szőrösödés)
Migrén, krónikus fejfájás
Hipoglikémia (alacsony vércukor)
Alvászavar
Csontritkulás
Lassú anyagcsere
Folyadék visszatartás (ödéma)
Allergiák: asztma, csalánkiütés, lisztérzékenység…
Vérrög-képződés (trombózis, embólia, agyvérzés)
Autoimmun betegségek: lupus, 1-es diabetes mellitus, szklerózis multiplex, hashimoto, stb.

Mi járul hozzá az ösztrogén-dominanciához?

Nagyon sok oka lehet ennek. Ha elhízott vagy, további nem kívánatos ösztrogént termelsz a testzsírban lévő aromatázon keresztül, és így túl sok ösztrogéned lesz. A testmozgás hiánya és a rossz emésztés hozzájárul a probléma fokozódásához. A fogamzásgátló tabletták és az ösztrogénpótló gyógyszerek ösztrogént tartalmaznak. A stressz csökkenti a progeszteron sejtekbe jutását és hasznosulását, így ösztrogén-dominanciához vezet. A környezetben vannak olyan ösztrogének (ezek a xeno-ösztrogének), amelyek úgy viselkednek, mint a test ösztrogénje, ami ösztrogén-dominanciához vezet.

Nőkben a magasabb progeszteronszint ellensúlyozza az ösztrogén-dominanciát. Ha sok stressz alatt van, akkor a stresszhormon, a kortizol szintje rendellenes lesz, ami túlterheli a májat, így az nem lesz képes hatékonyan bontani az ösztrogént. Van egy olyan jelenség tipikusan krónikus stressz esetén, amelyet úgy hívnak, hogy „progeszteron lopás”, amelyben a progeszteron előanyaga, a pregnenolon inkább kortizolt (anti-stressz hormont) készít, semmint progeszteront és így nem lesz elegendő progeszteronod az ösztrogén-dominancia ellensúlyozására.

Az ösztrogén-dominancia természetes terápiái

A szervezeted ösztrogénszintje attól függ, hogy mekkora mennyiségben termelődik ösztrogén vagy kerül be és mennyire tud kiürülni a testedből. Normális testtömegűnek kell lenned a megfelelő ösztrogén-egyensúly fenntartásához és ebben nagy szerepe van a testmozgásnak.

Ha ösztrogén-dominanciád van, akkor csökkentened kell a környezetből származó ösztrogéneknek való kitettségedet, a tested meg kell tisztítani a hormonrendszert károsító méreganyagoktól (hormonális tisztítókúra és étrend, máj támogatása, Indol3C), és támogatnod kell a májat, amely a szervezet ösztrogénkiürítésének fő szerve.

A máj felelős a hormonok anyagcseréjéért és az epével történő kiválasztásáért. Ha ez a folyamat nem történik meg, akkor az ösztrogén a testedben maradnak, és a zsírsejtekben tárolódik. Az edzés segít csökkenteni a test zsírtartalmát, és elősegíti a verejték általi természetes megtisztulást. A már feladatukat elvégzett hormonok is, akár a legtöbb méreganyag a májban kerül ártalmatlanításra, de ha ez nem sikerül maradéktalanul, akkor a zsírsejtekben tárolódik. (A máj tehermentesítése és támogatása a Ciklusharmonizáló módszer egyik alappillére.)

Mindemellett cél a hormonrendszered táplálása (makro- és mikrotápanyagok), és az egészséges hormonális egyensúly előmozdítása (természetes progeszteron, Ciklusharmonizáló étrend, hormonrendszert segítő szuperélelmiszerekkel, mint pl. a maca).

Ezeket az ételeket edd vagy kerüld ösztrogén-dominancia esetén

Ha ösztrogén-dominanciád van, akkor van pár olyan étel, amit érdemes enned és pár olyan, amit érdemes elkerülnöd.

Ezek azok az ételek, amiket enned kell:

Lenmag – elősegíti az ösztrogén eltávolítását
Bio húsok és tejtermékek
Keresztesvirágú növények – ezek csökkentik az ösztrogén szintet
Magas rosttartalmú zöldségek – mint az articsóka és a cékla – elősegíti az ösztrogén eltávolítását
Babcsíra – megakadályozza az ösztrogén felszívódását a béltraktusban
Brokkoli csíra – magas a szulforafán tartalom, ami sokkal jobban csökkenti az ösztrogénszintet, mint a kifejlett brokkoli

Ezek azok, amit kerülnöd kell:

Túl sok kávé – növeli az ösztrogénszintet
Szójatermékek (ez ellentmondásos, de érdemes elkerülni ezeket, ha nem erjesztettek) – különösen kerüld a tofut
Feldolgozott vagy lunchhús (ödémát okoznak, és ösztrogént tartalmaznak)
Tészta és fehér lisztből készült termékek – ezek kevés rosttartalommal rendelkeznek, tehát az ösztrogént nem segítik eltávolítani a testedből)
Káros zsírok (hidrogénezett zsírok, pálmaolaj, növényi olajok túl magas omega-6 tartalom miatt, kivéve olívaolaj és a feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok)
Alkohol – növeli az ösztrogénszintet és növeli az emlőrák kockázatát

Mivel tudod támogatni az ösztrogén lebontó folyamatot?

Van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy az ösztrogén anyagcserét úgy irányítsd, hogy több 2-hidroxi-ösztrogént állíts elő metabolitként. Ez a következő néhány óvintézkedés:

Elsősorban arról gondoskodjunk, hogy ne kerüljön további xeno-ösztrogén a szervezetedbe ételeidből vagy a környezetedből. Tehát tejet csak megbízható forrásból fogyassz, organikusan / otthon nevelt állatok húsával táplálkozz, amely nem tartalmaz sem xeno-ösztrogént, sem növekedési hormonokat! Organikusan (nem vegyszerekkel kezelt) termesztett zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz! Minden erőddel kerüld a további xeno-ösztrogéneket (műanyagok, festékek, lakkok, stb.)!
Gondoskodj az egészséges progeszteron szintedről! Ne feledd, a progeszteron az ösztrogén egyetlen ellensúlyozója.
Egyél több keresztesvirágú növényt, például brokkolit, fehérrépát, kelbimbót, kelkáposztát, káposztát, retket és karfiolt, amelyek magas az indol-3-karbinolban (röviden Indol3C) és a diindolil-metánban (DIM), amelyek segítenek szabályozni az ösztrogén anyagcserét. Vedd magadhoz koncentrált formában az Indol3C-t táplálékkiegészítőben!
Fogyassz több omega-3 zsírsavat, amelyekhez a tengeri halakból (vadon halászott) juthatsz, például a lazacot, a szardíniát és a tőkehalmájolajat (vagy halolajat szedj étrendkiegészítőben), a szabadon tartott, valamint fogyassz többet a kapirgálós tyúktojásból, az avokádóból, a diófélékből és a lenmagból.
Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav tartalma.
Fogyassz lenmagot és erjesztett szójatermékeket is. Ez ellentmondásos, és kerülendő, hogy magas ösztrogén körülmények között el kell kerülni, de ezek az ételek hozzájárulnak a 2-hidroxi-ösztrogén termeléséhez, így valószínűleg rendben vannak. (Feltétlenül frissen őröld meg a teljes nyers lenmagot.)
Fogyj le és mozogj többet. A szervezetben lévő zsír tárolja a felesleges ösztrogént, hozzájárulva az ösztrogén-dominanciához.
Próbálj több zöldséget fogyasztani (vegetáriánus étrend kúraszerűen), amely növeli a széklet ösztrogén kiválasztását és csökkenti a véráram ösztrogén szintjét.
Fogyassz prebiotikus (vagy prebiotikus rostkomplexet) és probiotikus ételeket (házilag készített savanyúságokat, csontlevest, fermentált tejterméket, ha nem vagy a tejtermékekre érzékeny), hogy elősegítsd a bél mikroorganizmusainak egyensúlyát, ami nagy hatással van a test többi részének ösztrogén egyensúlyára.
Csökkentsd a stresszt, mivel ez növelheti a kortizolszintet, kibillentve az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát a szervezetedben.
Ha húst eszel, akkor válassz bio, legeltetett állat húsát és ugyanilyen tejtermékeket, amelyek hozzáadott hormonoktól mentesek (ahogy sajnos azoktól nem mentesek a nem organikusan táplált és nevelt állatok húsa és teje).
Próbáld meg rendszeresen fogyasztani a gyulladásgátló gyógy- és fűszernövényeket, mint például a kurkumát és a gyömbért.
Építs be sok rostot az étrendedbe, ami csökkenti az ösztrogén felszívódását az étkezés során, és növeli a széklet ösztrogén kiválasztását.
Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel az alkohol blokkolja az ösztrogén anyagcserét és növeli a test ösztradiolszintjét.
Gondolj az ösztrogén egyensúlyt helyreállító kiegészítőkre, mint például az Indol3C, a maca, a máriatövismag, a rozmaring és a glutation (májtámogató).

Mi az a DIM illetve Indol3C?

A DIM teljes nevén: di-indolyl-methane vagy magyarul di-indol-metán, legtöbbször csak DIM-ként emlegetjük. A DIM egy fito (növényi) tápanyag és indol, amely csak keresztesvirágú növényekben található meg. Ilyenek a brokkoli, karfiol, káposzta-félék, kel, kelbimbó, stb.

A DIM-nek van anti-androgén és daganatellenes hatása. Ám klinikailag sokkal jobb eredményeket érünk el az indol-3-karbinollal, mint a DIM-mel.

Míg a keresztesvirágú zöldségek sok DIM-et és Indol3C-t tartalmaznak, nincs mód arra, hogy elegendő mennyiséghez jussunk ebből a tápanyagból csak ezen zöldségek bevitelén keresztül. Az Indol3C előnyeinek kiaknázása érdekében a legjobb a táplálékkiegészítő.

Az Indol3C jótékonyan befolyásolja az ösztrogén metabolizmusát: csökkentve a 16-hidroxi-ösztron metabolitokat és növelve a 2-hidroxi metabolitokat segíti az elő-daganatos és daganatos sejtek proliferációjának megakadályozását, és támogatja a szelektív apoptózist, a daganatos és humán papilloma vírussal (HPV) módosult sejtek programozott elhalását.

Így logikus, hogy az Indol-3-karbinol pótlása nagyon fontos annak érdekében, hogy minél hatékonyabban tudjuk lebontani az ösztradiolt. Egyszerűen fogalmazva ez az a hatóanyag, amely segít a szervezetnek lebontani/inaktiválni az ösztradiolt. Mivel az indol-3-karbinol csökkenti az ösztradiol szintet és az ösztradiol stimulálja a hormonérzékeny szöveteket, a pótlása ajánlott elsősorban női daganatos megbetegedések esetén és más, komolyabb ösztrogén-dominanciás állapotoknál.

PLUSZ TIPP: Támogasd jobban a hormonrendszeredet a Maca segítségével

A maca segíti az ösztrogén kontroll alatt tartását a szervezetben. A nem megfelelő időben magas vagy alacsony ösztrogénszintek megakadályozhatják, hogy a két női nemi hormon, az ösztrogén és a progeszteron között megmaradjon az egyensúly (ami megakadályozza a termékenységet és ösztrogén-dominanciás tünetekhez és betegségekhez vezethet). A maca rendszeres! fogyasztása hozzájárulhat a progeszteron szint emelkedéséhez, amely nélkülözhetetlen az egyensúly fenntartásához, egy egészséges terhességhez, a tünetmentes ciklushoz.

A férfiakban a túl sok ösztrogén merevedési zavart vagy libidó hiányt, alacsony spermiumszámot és alacsonyabb szintű spermatermelést eredményez. A macát használó férfiaknál megfigyelték, hogy megnövekedett libidójuk és egészségesebb spermájuk lett.

A maca egy adaptogén gyógynövény, amely támogatja az egészséges hormonrendszer működését, elősegítve mind az agyalapi mirigy, mind a mellékvese és a pajzsmirigy működését (mindegyik részt vesz a hormonális egyensúlyban). Az adaptogének növelik az elme-test stressz elleni ellenállását, növelik az általános vitalitást és az egészséget a nem-specifikus endokrin mirigyek (stressz-szabályozásért felelős mellékvese) támogatásával. Az adaptogénként elismert növények a betegek állapotában is képesek olyan folyamatot beindítani, ami normalizálja a test működését, nem mérgezőek, táplálóak, és hosszú távon fogyasztva is biztonságosnak tekinthetők.