Tag Archive for: étrend

Ha figyelmet fordítasz az egészségedre és olvasol is a témában, akkor valószínűleg hallottál már a bél mikrobiomjáról vagyis a gyomor- és bélrendszerben élő jó és rossz baktériumok családjáról, melyek hatalmas hatással vannak az egészségünkre.

Ám van itt valami, amit talán nem tudtál: a bél mikrobiomja közvetlen és erőteljes hatással van a hormonjaidra is. A bélben az ösztrobolom néven ismert baktériumok csoportja az, amely metabolizálja, azaz lebontja és eltávolítja az ösztrogént a testedből.

De ez még nem minden. Read more

Azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak olyan ételeket, amelyek csökkentik a gyulladást, csökkent esélyük van krónikus gyulladásos betegség kialakulására.

Sok nőnél a terméketlenség, illetve azt azt okozó probléma krónikus gyulladásokhoz kapcsolódik, mint például az endometriózis, a PCOS, a miómák, petefészek ciszták. Egyéb, a gyulladásos válaszhoz kapcsolódó, terméketlenséget jelző és okozó betegségek az immunológiai okokból előidézett ismétlődő vetélés, a szisztémás gyulladások és a Hashimoto pajzsmirigy gyulladás.

Read more

Hogyan mérlegeld, hogy melyik élelmiszer esetén válassz biot és mikor elegendő a hagyományos termesztésű is – ebben segítek neked most. Kezdjük!

Read more

Turmixok a hormonjaid szolgálatában

A smoothiek vagy turmixok összeállításának van egy alapelve, amit érdemes követni ahhoz, hogy valóban egészséges és a hormonrendszeredet tápláló produktumot kapj.

Azt hívom tápláló turmixnak, amiben a szénhidrát mellett van elegendő jóféle zsiradék és fehérje is, tehát mindhárom makrotápanyaggal ellátja a szervezetedet. Így nem fog vércukorszint-ingadozást okozni, ami azért az egyik legfontosabb szempont, mert hormonrendszeri egyensúly egyszerűen nem létezik megfelelő vércukor-szabályozás nélkül.

Továbbá azért táplálók ezek a turmixok, mert teszünk bele elegendő mikrotápanyag forrásul szolgáló alapanyagot is.

Read more

A diétázás problématikája

A legtöbb diétás étrend egyes főbb élelmiszer-csoportok kiszűrését vagy drámai csökkentését, valamint a kalóriák korlátozását jelenti, ugyanakkor szigorú edzéstervet is tartalmaz. A helyzet az, hogy mindkét stratégia rendkívül problematikus lehet az egészségedre, mert nagyon nehéz fenntartani őket, és egyenesen szörnyű következményekkel járhat a hormonjaidra nézve!

A szokásos étrendi irányzatok, mint a paleolit, a nyers, sőt még a makrobiotikus étrend is könnyen olyan hormonális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a PCOS, a PMS, a meddőség, az endometriózis, a görcsök és az erős vérzések.

Amit a tested akar, amire szüksége van és amire kétségbeesetten törekszik, az a homeosztázis, nem pedig a frusztráció!

Read more

Nem működik a diétád?

Rendszeresen mozogsz, de mégsem érzed jól magad a bőrödben?

Ha a szokásaidtól eltérő étrendet és testmozgást tervezel azért, hogy fogyj, vagy egyszerűen csak hogy egészségesebbnek érezd magad és kevésbé sújtsanak le rád a menstruációs ciklussal összefüggő problémák, akkor máris gratulálok, mert az ösztöneid figyelemre méltóan jól működnek!

Az, hogy jobban érezd magad a bőrödben, és hogy az ideális súlyodat elérhesd bizony mind az ételen, a mozgáson és az életmódodon múlik. Ám – saját hibádon kívül – lehet, hogy ez eddig nem ment túl jól… Most segítek neked rálátni, miért!

Read more

Hogyan étkezz az optimális termékenység érdekében

A termékenységfokozó étrend követése a terhesség előkészítése és a termékenység fokozása érdekében az egyik leghatékonyabb változtatás, amit megtehetsz és ami csak rajtad múlik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend speciális változásai javíthatják a termékenységet, megakadályozzák a visszatérő vetélést és támogathatják az egészséges terhességet.

A táplálkozás az, ami döntő szerepet játszik az egészséges test és a kiegyensúlyozott hormonrendszer kialakításában. A hormonok építőkövei megtalálhatók az ételekben. Az antioxidánsok, amelyek megvédik a petesejtet és a spermiumokat a szabad gyököktől, megtalálhatók az ételeinkben.

Ahogy az élelmiszerek tápanyagai hasznosak lehetnek a termékenység szempontjából, bizony akadnak olyan élelmiszerek és akár élelmiszerekhez adott vegyi anyagok, melyek viszont ártalmasak lehetnek az egészségedre és a termékenységedre.

A klienseimmel való együttműködés során az első beszélgetés témája – függetlenül attól, hogy miért jött el a hormon egyensúly konzultációra – az, hogy milyen az étrendjük.. Sokuk válaszolják erre a kérdésre azt, hogy „egészséges”, majd kérésemre megosztják velem, mit is takar ez a számukra. Gyakran amit hallok, az egyáltalán nem a legegészségesebb a termékenység szempontjából.

Read more

Rengeteg kérdés merülhet fel benned, ha növényi táplálkozást folytatsz és szeretnéd a hormonrendszeredet is egyensúlyban tartani. Hogyan juthatsz így is elegendő mennyiségű fehérjéhez, vashoz, kalciumhoz, és más tápanyagokhoz? Lássuk!

Fehérje – Ha nem fogyasztasz állati eredetű termékeket, ügyelned kell a fehérjebevitelre. Könnyű lesz, mert nagyon sok élelmiszer tartalmazza. Azonban nagyon fontos, hogy tudatosan építs be több ilyen ételt az étrendedbe! Read more

Az erős, elhúzódó, illetve gyakori menstruációs vérzés vérszegénységhez vezethet.

Ilyenkor amellett, hogy a természetes progeszteronnal segítünk a kiváltó ok megszüntetésében, gondolnunk kell a folyamatos vaspótlásra is.

A vas jelentősége

Vas nélkül nincs oxigénfelvétel a tüdőben, megakad az oxigénszállítás a szervezetben és az oxidáció a sejtekben. A vashiányos állapot fellépésekor ezért jelennek meg olyan tünetek, mint fáradékonyság, gyengeség, aluszékonyság, fejfájás, levertség, szívtáji fájdalom, gyomor és bélpanaszok.

Read more