A következő előnyök miatt javasolt a magnézium pótlása

Bár a magnézium, vagy ahogy régen nevezték, „kesereny” az emberi szervezet számára elengedhetetlen ásványi anyag, viszonylag keveset hallani róla.

Elsősorban idegrendszerünkkel kapcsolatban szokás emlegetni, ám központi szerepet játszik a fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcsere és a szív- és érrendszer működésében, az emberi testben megtalálható 25-30 gramm magnézium tartalom 50-60%-a pedig a csontok részét képezi.

Mind belsőleg, mind külsőleg elengedhetetlen pótlása, hiszen hiánya – sokoldalúságából eredően – számtalan módon nehezítheti meg életünket. Read more

A szorongás és a stressz a mellékvesék válaszát váltja ki, ami viszont közvetlen hatással van az egész hormonrendszerünkre….felboríthatja a havi ciklust, PMS tüneteket idézhet elő, és minden női problémát, meglévő betegséget képes felerősíteni, ha nem vigyázunk.

Azt is tudjuk, hogy a stressz számos immunhiányos rendellenességet eredményezhet, beleértve a csökkent limfocitákat (ezek azok a fehérvérsejtek, amelyek védelmet biztosítanak a vírusos fertőzések ellen). Ez a folyamat a gyulladáskeltő citokinek szintjének növekedéséhez vezethet.

Fontos, hogy megértsük, hogy ez az ún. citokin vihar, az immunsejtek termelése és a megnövekedett immuntevékenység (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32169119) felel részben a súlyos gyulladásos szövődményekért, a légszomjért és a tüdőgyulladásért, amely a jelenlegi koronavírusos fertőzéshez kapcsolódóan a megnövekedett kockázatot jelenti.

Stressz esetén a felfokozott idegrendszer és a túlfáradás miatt az alvásunk romolhat. Az alvásért felelős melatoninnak számos egyéb funkciója és hatása van  a szervezetünkre (erről itt írtam: https://harmoniabolt.hu/?s=Melatonin&post_type=post), egyik közülük az immunrendszer támogatása.

A fent említett citokin viharokat kiváltó gyulladást (NLRP3) a melatonin képes meggátolni. Ezért azok a korosztályok, akiknél a melatonin termelődés magasabb, védettebbek a vírus ellen: ők a csecsemők, a 9 év alatti gyermekek és a 2. félidőbe lépett várandósok.

Míg az idősek melatoninszintje akár a többiek 10-e lehet csupán, fontos megemlíteni a krónikus betegségekkel küzdőket, akiknek a állapotuknál fogva a stressz-szabályozó és gyulladáscsökkentésért is felelős hormonális szervük, a mellékvese funkciójuk nagyon terhelt.

A mellékvese kortizol hormonja szabályozza az energiaháztartásunkat is (azaz nappal magas a kiválasztása, éjjel pedig minimális, akkor pihen a mellékvese és regenerálódik a tested). Valamint plusz kortizol kibocsájtás szükséges stressz és gyulladás esetén.

Egy emelkedett kortizolszintnél viszont a melatonin nem képes hatékony lenni, ezért jár alvászavarral a stressz és ezért gyengül ilyenkor az immunrendszer is (mellékvese ha nem pihen, egyre gyengébben teljesít és kevés gyulladáscsökkentő kortizolt képes termelni, a melatonin hiánya pedig tovább rontja az immunvédelmet).

Ez az oka annak, hogy az itt szereplő információk olyan fontosak lehetnek az általános egészségedre most és az elkövetkező hónapokban. Kérlek, fontold meg a továbbítását annak, akinek szüksége van rá.

És ne feledd, a stressz kezelése nem garantálja, hogy nem fogsz megbetegedni, viszont segíthet abban, hogy támogasd a testedet és megtartsd a hormonális egyensúlyodat.

Honnan tudod, hogy megártott-e a stressz?
Amikor a stressz magasra emelkedik, az agyunk (az agyalapi mirigy) kapcsolatba lép a mellékvesékkel és stresszhormonok termelését váltja ki. Ezek a hormonok váltják ki a küzdj vagy fuss, vagy épp a megdermedési/lefagyási reakciót.

Lehet, hogy ezt a közelmúltban érezted is. Így néz ki valahogy…

  • Fogcsikorgatás, izomfeszültség a vállaidnál, fejfájás
  • Szapora szívverés, izzadás, állandó mozoghatnék
  • Képtelenség a gondolkodásra vagy testmozgásra és amikor azon gondolkodsz, hogy mire is ment el a nap
  • A gondolatok áradata nem hagy aludni, ágyban forgolódsz, éjszaka megébredsz
  • Az ébredéskor kimerültnek érezheted magad

Az idő múlásával az elnyújtott, azaz krónikus stressz ezeket a tüneteket állandósítja. Pedig nagyon meg akarunk szabadulni tőlük…

Az igazság az, hogy a koronavírus kapcsán most még azt sem tudhatjuk biztosan, hogy milyen változások elé néz az életünk, meddig tart, és milyenek lesznek a következő hónapok. Ezt el kell ismernünk, és ez nehéz. Be kell látnunk, hogy ezek a dolgok nincsenek az ellenőrzésünk alatt, ezért most összpontosítsunk inkább arra, amit többé-kevésbé azért tudunk befolyásolni.

Amit kontrollálhatsz:

  1. A stresszre adott reakciód
  2. Hogyan kezded a napod
  3. Hogyan mozogsz
  4. Mit eszel
  5. Hogyan töltöd az időd

1-3. Így vértezd fel magad a stressz ellen

A mellékvesék és az immunrendszer táplálása (kéz a kézben járnak!!!)

  • Az immunvédelem érdekében fontold meg a melatonin pótlását, a C-vitamin, D3-vitamin és cink mellett.
  • A mellékveséket (melyek gyulladáscsökkentő kortizol hormon termelését biztosítják a számodra) fontold meg a B5 és B6 vitaminok (B-komplexben, vagy sok multivitaminban benne van), a magnézium és a C-vitamin szedését, melyek biztosítják a mellékvesék zökkenőmentes működését (így le tudd kezelni mind a mentális, mind a fizikai stresszt és betegséget).
  • Használj adaptogén gyógynövényeket, mint a Rhodiola, édesgyökér, vagy az Ahwaghanda. Támogatják a tested a stresszes időkben, segítenek a stresszhormonok modulálásában, nélkülük a mellékvesék kifáradhatnak…Az immunrendszert is támogatják, mivel az egész szervezetet egy egyensúlyi állapot felé segítik. Ha szedsz ilyet, ne most hagyd abba.
  • A progeszteron a kortizol előanyaga, azaz a progeszteron pótlásával – Women’s Creammel – támogatod a mellékveséidet is és a havi ciklusod sem sínyli meg a nehezebb időszakot, nagyobb eséllyel elkerülheted a menstruációs panaszokat. Stressz esetén ugyanis a nagy kortizol-igény a progeszteron-lopás mechanizmusát és mumusát indítja be, ezért érdemes ilyenkor megelőzni a kellemetlen hozadékait (ha babatervezésben vagytok, akkor meg főleg).

Beszerzési lehetőség itt: minden egy helyen. Köszönet minden futárszolgálatnál dolgozónak, nagyon leterheltek, de flottul megy minden, és rengeteget segítenek így mindannyiunknak.

Mi az, ami NEKED jó?

Amikor arra összpontosítasz, hogy miként lehetne csökkenteni a stresszt, akkor nagyobb esélyed van arra, hogy kreatívabbá válj, hogy igazán produktív legyél, és lehetőségeket találj minden napban.

Csökkentheted a stresszt mély légzés, meditáció, jóga, naplózás, testmozgás és olyan tevékenységek által, amik örömet okoznak, akár csak pár percet szánj rájuk, csak tedd meg rendszeresen, minden nap! 

Én most találtam vissza ezekben a napokban az otthoni mozgáshoz és a régi nagy főzöcskézéseimhez, új receptek kipróbálásához és rájöttem, hogy nem is értem, miért nem csináltam az utóbbi időkben, hiszen gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételek.

A recepteket elsősorban Ellától válogatom, a könyveit szívből ajánlom mindenkinek, aki szeret enni:) Ez az időszak segíti a fókuszunkat valóban önmagunkra irányítani és az öngondoskodás a legjobb gyógyító dolog, amit megtehetsz.

Így kezdd a napot 

Tudom, épp az imént mondtam, hogy ki-ki csinálja, ami neki jó….Elmondom, én hogyan csinálom, talán merítesz te is belőle ihletet vagy ötletet…

Az első percek legyenek a légzésé! – Amikor reggel megébredsz, vidd figyelmedet a légzésedre. Kezdd el megnyújtani a be- és kilégzés hosszát és így vegyél 5 mély lélegzetet. Ezzel a légzéssel nem csak segíted a relaxált tudatállapot, hanem feltöltöd a tüdődet friss oxigénnel.

Mozogj! – Felkelés után csinálj meg egy jógasorozatot vagy csatlakozz be Minczér Kriszti online óráira hétfőn és csütörtökön 08:45-től – Facebookon jelöld be és írj neki egy üzenetet.

A légzőgyakorlatok és a mozgás segítik szervezetedet feltölteni friss oxigénnel. Amint az oxigén szint csökken, könnyebb elkapni egy fertőzést, mivel a vírusok oxigénszegény környezetben tudnak a legjobban szaporodni.

Meditálj – Ha szoktad csinálni, tudod, miről beszélek. Ha nem szoktad csinálni, akkor a vezetett meditációkat ajánlom, a legkezdőbbeknek is. Ez egy szuper jó oldal, és le is töltheted az alkalmazást, majd csak pár klikk és indulhat egy negyed óra: https://justlikebuddha.com/

Próbálj meg napfürdőzni kint vagy bent, ahogy most teheted: D-vitamint ad, hangulatot javít, beállítja a bioritmusodat és megelőlegezi az esti jobb alvást.

4. Így étkezz most

A rendszeres étkezés hozzájárul a mellékvesék egészségéhez is. Kerüld az étkezések kihagyását, különösen a mostani időszakban! Most tényleg érdemes azokat az ételeket fogyasztani, melyek természetüknél fogva gyulladáscsökentő hatásúak és rendszeres fogyasztásukkal a megelőző öngondoskodásodba beépítheted.

Az 5 ajánlott ételről megjelent a legújabb blogcikk – a címmel ellentétben nem csak babára vágyóknak természetesen.

5. Így töltsd az időt és töltődj fel

Ismétlem kicsit magamat….nem szeretnék arról írni, hogyan töltheted a napodat, mert mindannyian más élethelyzetben és kihívások közepette vagyunk, eltérő lehetőségekkel, ugyanakkor sok-sok segítő ötlettel, ami mot csak úgy zúdul ránk az internetről.

Én a kertészkedésről tanulok most némi alapokat, és többet főzök (bevallom, kényszerűségből, de ez egy NAGY pozitív hozadéka ennek az időszaknak a számomra. Ugyanakkor többet is dolgozom, de a feltöltekezésnek hála könnyebben is megy most.

A feltöltődés tehát most hangsúlyosabb, mint máskor és ennek legfontosabb forrása a pihentető éjszakai alvás. Ha lehet, az esti órákban már ne nézd a híreket, hogy az idegrendszered tudjon pihenni.

Ha szükségét érzed, fontold meg a nyugtató és idegerősítő gyógynövényeket, mint a citromfüvet az esti nyugodtabb alvás érdekében. Az alváshiány gyengíti immunrendszert, a kipihent szervezetnek sokkal jobb az immunitása.

Ha alvási problémáid vannak, a melatonin abban is segíthet, de az első a jól besötétített hálószoba legyen, és a villogó kütyük mellőzése a lefekvés előtti 1-2 órában.

Vigyázzatok magatokra és főzzetek finomakat!
Kati

A COVID-19, a tüdőgyulladás, az inflammaszóma és a melatonin összefüggése

Doris Loh, a COVID-19, Pnemonia & Inflammasomes, Melatonin the connection (https://www.evolutamente.it/covid-19-pneumonia-inflammasomes-the-melatonin-connection/), magyarul A melatonin és a COVID-19, a tüdőgyulladás és az inflammaszóma kapcsolata című, 2020 március elején számos kutatással alátámasztott cikkében felvázolja a korona vírus okozta halálozás tudományos bizonyítékait, és javaslatot tesz a legsúlyosabb tünet gyógyítására és megelőzésére. Doris Loh a cikkében bemutatott információkat nagyon sok (102!) hivatkozással támasztja őket alá, elismert forrásokból.

Az összegyűjtött információk azt mutatják, hogy van egy meglepően egyszerű megelőző intézkedés a fertőzöttek számára.

A COVID19 vírus által okozott halál legfőbb oka a légzési elégtelenség. Vagyis a halált a fulladást okozza. Ennek oka a korona vírus azon képessége, hogy súlyosbítsa vagy túlozza az emberi test természetes gyulladásos reakcióját, ami egyébként arra irányul, hogy izolálja a fertőzést.

Ezt a választ az inflammaszóma okozza, ami a veleszületett immunrendszer része, amely felelős a gyulladásos reakciók aktiválásáért.

A Nature.com (https://www.nature.com/subjects/inflammasome) részletesebb definíciója szerint az inflammaszóma egy multiprotein intracelluláris komplex, amely felismeri a kórokozó mikroorganizmusokat, és aktiválja a gyulladáskeltő citokineket, az interleukin-1b (IL-1b) és az IL-18-at. A gyulladásos sejtek pusztulásának pyroptózisnak nevezett formáját is kiváltják. A gyulladásos rendellenességek számos autoinflammatorikus (öngyulladásos) szindrómával és autoimmun betegséggel társulnak.

A SARS-ról, amely egy koronavírus, a tanulmányok kimutatták, hogy annak halálossága nagyrészt attól függ, hogy ezt a túlzott gyulladásos reakciót kiváltja-e az emberi testben. Doris Loh ezt így magyarázza:

A gyulladáscsökkentő citokinek megvédik a gazdasejteket a betörő kórokozóktól, de képesek a kóros gyulladás kiváltására is. A gyulladásos reakciók gátolhatják a vírus replikációját és csökkenthetik a fertőzést, de a gyulladás is képes nagyszámú virion (virion=érett forma, gazdasejt nélkül, izolálható, vizsgálható) felszabadítására, tovább terjesztve a vírusfertőzést. (https://www.microbiologyresearch.org/docserver/fulltext/jgv/93/10/2063_vir042978.pdf?expires=1584067111&id=id&accname=guest&checksum=171AE5D930B81F747ADBC3FBA61C44CF)

Nemrégen az NLRP3 nevű gyulladáskeltő anyagot azonosították az akut légzési distressz szindróma kiváltásának kulcsaként.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061751/ )

Egy 2019 júniusában közzétett tanulmány pedig kimutatta, hogy az NLRP3 inflammaszóma aktivációja okoz citokin viharokat.( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6553798/ )

Az egyik olyan kérdés, amelyre nem sikerült eddig igazán válaszolt találni, az, hogy a csecsemők és a kilenc évnél fiatalabb gyermekek miért nem mutatnak súlyos tüneteket a COVID-19 fertőzés során. Érthető, hogy az idősebb betegek miért lehetnek hajlamosabbak a nagyobb kockázatra, de vajon mi védi a kisgyermekeket?

A melatonin gátolja az NLRP3 gyulladást és a citokinviharokat

Doris Loh elmagyarázza, hogy a tudományos kutatások már kimutatták, hogy a melatonin az a szerves vegyület, amelyet az emberi test használ a gyulladásos reakciók mérséklésére. Ezt írja:

„A melatonin jól ismert kronobiotikus hatásairól: szabályozza mindazokat a biológiai funkciókat, melyek a cirkadián ritmushoz kapcsolódnak. Számos tanulmány tanúsítja fel, hogy a melatonin olyan hatásokat fejt ki, melyek a cirkadián szabályozáson kívül esnek. Az már bizonyítást nyert, hogy az NLRP3 gyulladások csökkentésére a melatonin hatással van!

Az a tény, hogy a gyulladást elősegítő citokinvihar hatásokat az NLRP3 gyulladásos aktivitások indukálják, és a melatonin azon képessége, hogy az NLRP3 gyulladást gátolja, a melatonint ezzel egyedülállóvá teszi a COVID-19 elleni küzdelemben.

Ez azt is jelenti, hogy ha a beteg – korától függetlenül – megfelelő melatoninnal rendelkezik, akkor a COVID-19 fertőzőképessége jelentősen csökken, és a szövődmények kialakulásának esélye jelentősen csökken.

A melatonin az oka annak, hogy a 9 év alatti gyermekek ritkán mutatnak súlyos tüneteket. Valójában a gyermekek igencsak enyhe tüneteket mutathatnak, vagy egyáltalán nem mutatnak tüneteket, annak ellenére, hogy fertőzöttek. Így felvetődik a kérdés, hogy mennyire különböző a melatonin termelés a gyermekek, felnőttek és idős emberek esetén?

A legtöbb embernél a melatonin csúcstermelése hajnali 2 és 3 óra között van. A maximális melatonin-szint 65–70 év közötti egészséges felnőtteknél 49,3 pg/ml volt. A 75 éven felüli felnőttek maximális szintje csak 27,8 pg/ml.(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27302542-physiological-melatonin-levels-in-healthy-older-people-a-systematic-review/)

A kisgyermekeknél viszont rendkívül magas a melatonin szint, a felnőttekéhez képest. A gyermekek esetében mért csúcsszintek csökkentek az életkor növekedésével. Az 1 és 5 év közötti gyermekek melatonin csúcsértéke 325 pg/ml volt, míg az 5-11 éves korukban már 133 pg/ml-re csökkent. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6141425-fall-in-nocturnal-serum-melatonin-during-prepuberty-and-pubescence/)

Ábra: Grivas TB, Savvidou OD. Melatonin the “light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis. 2007;2:6. Published 2007 Apr 4. doi:10.1186/1748-7161-2-6

Az eddigi elemzésekből már azt is tudhatjuk, hogy a COVID-19-vel fertőzött várandós anyák egyikének sem fertőződött meg a csecsemője a kínai Wuhani Egyetem Zhongnan Kórházába, és tüdőgyulladás miatt sem történt haláleset. Miért? A melatonin szekréció a terhesség harmadik trimeszterében több mint kétszeresére nő, mint az első trimeszterben.

Ábra: Voiculescu SE, Zygouropoulos N, Zahiu CD, Zagrean AM. Role of melatonin in embryo fetal development. J Med Life. 2014;7(4):488–492.

Következtetés

Doris Loh következtetése nem jelenti azt, hogy ha nem vagy fiatal, nem tudod túlélni a COVID-19 vírust. De azt jelenti, hogy amint 35 év feletti, krónikus betegséggel élő, vagy éjszakai műszakban dolgozó ember fertőződik meg, napi melatoninpótlást érdemes kapnia azért, hogy megakadályozza a tüdőben fellépő heves gyulladásos reakciót, amely ismert módon jellemző a korona vírusokra.

A melatonin, amit elsősorban azok ismerhetnek, akik az alvást elősegítő természetes tulajdonságaiból szeretnének profitálni, egyszerű megoldás a korona vírusfertőzés legsúlyosabb tünetére. Nem pusztítja el a vírust, de több időt ad a testnek arra, hogy ezt a munkát végrehajtsa, miközben biztosítja, hogy a tüdő tiszta maradjon, így biztosítva a szükséges oxigént az érintett számára.

Köszönet illeti Doris Loht, aki fáradtságot nem kímélő munkával összegezte és egybevetette a COVID-19 vírusról és a melatoninról publikált tanulmányokat.

Természetesen a fentieken túl mindannyian tegyük meg a megfelelő és hatóságok által is javasolt óvintézkedéseket és vigyázzunk magunkra és egymásra!

 

Ebben a cikkben elolvashatod, mindazt, amit tudnod kell a MELATONINRÓL. Ez a hormon jóval több mint csupán az alvást segítő hormon.

A melatonin további előnyei a következők:

  • A melatonin (N-acetil-5-metoxi-triptamin) a triptofán aminosav származéka, és széles körben hozzáférhető a következő élelmiszerekből: tej, mandula, banán, répa, uborka, mustár és paradicsom.
  • Az emberekben a melatonint elsősorban a tobozmirigy szintetizálja, de a gyomor-bél traktusban és a retinában is termelődik.
  • A melatonin és metabolitjai erős antioxidánsok, amelyek gyulladásgátló, vérnyomáscsökkentő, sejtkommunikációt fokozó, rákellenes és barna zsírszövetet aktiváló (a kalória égetésében vesz részt) és vérzsír csökkentő hatást fejtenek ki, ezáltal védik a szöveteket a különféle sértésekkel szemben.
  • A melatoninról kimutatták, hogy támogatja a cirkadián ritmust, a hormon egyensúlyt, a reproduktív egészséget, az elmét, a hangulatot, a vércukorszint szabályozást és a csont anyagcserét, miközben javítja az általános antioxidáns állapototot és csökkenti a vérnyomást.
  • A melatonin elősegítheti a cukorbetegség szövődményeinek megelőzését és javíthatja a kezelési eredményeket a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek és bizonyos rákfajták esetén.

A melatonin részt vesz a test belső órájának szabályozásában, de a tudósok felfedezték, hogy ez a hormon jótékony hatással van a szívbetegségekre és a cukorbetegségre, a csontok egészségére és az elhízásra. A feltörekvő tudomány azt sugallja, hogy ez megóvhatja genetikai anyagunkat és megóvhat az életkor okozta leépüléstől.

Az eredetileg 2012-ben írt cikk a LifeExtension-ben került publikálásra, szerzője Claudia Kelley, PHD, RD, CDE. 2020 januárjában tudományosan áttekintette és jóváhagyta Dr. Amanda Martin. Magyarra fordította és képekkel kiegészítette: Eperjesi Katalin

A melatoninról ismert, hogy segít néhány embernek a jobb éjszakai alvás elérésében, így érdemelte ki becenevét: “alváshormon”.

Miközben a melatonin részt vesz a test belső órájának szabályozásában, ez még csak az egészségfejlesztő előnyeinek a kezdete. Átfogó kutatások alapján a tudósok felfedezték, hogy ez a hormon jótékony hatással van a szívbetegségekre és a cukorbetegségre, a csontok egészségére és az elhízás ellen is jó.

És ami a legjobb: a tudomány világa azt sugallja, hogy megvédheti genetikai anyagunkat és megóvhat minket az életkorral összefüggő betegségektől és leépüléstől.

A preklinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a melatonin akár 20% -al is megnövelte az állatok élettartamát – meghosszabbítva az ifjú kort. A tudományos bizonyítékok szerint a melatonin döntő szerepet játszik a különféle metabolikus funkciókban, az antioxidáns és a neuroprotektív (idegsejt védő) tulajdonságai által, valamint rendelkezik gyulladásgátló hatással és támogatja az immunrendszert.

Mivel a melatonintermelés az életkorral csökken, a szakértők úgy gondolják, hogy csökkenése hozzájárul mind az öregedés folyamatához, mind az egészség általános romlásához. A növekvő bizonyítékokból kiderül, hogy a melatonin milyen nagy szerepet is játszik ebben tulajdonképpen.

1: Antioxidáns védelem – küzdelem a szabad gyökök okozta károk ellen (alvás közben)

Az ötven évvel ezelőtti felfedezése óta a melatonin funkcionálisan sokrétű molekulaként bizonyított. Antioxidáns tulajdonsága szerepelt a legtöbbet tanulmányozott tulajdonságai között.

Azóta óriási mennyiségű kísérleti kutatás támasztotta alá, hogy számos sejtkárosító szabad gyök ellen védelmezi a testünket – nem véletlenül! A melatoninnak 200% -kal több antioxidáns hatást tulajdonítanak, mint az E- vitaminnak. Kiderült róla, hogy jobb az oxidatív károsodás csökkentésében, mint a glutation, valamint a C- és E- vitamin.

Mint ilyen erős antioxidáns, a melatonin nagy szerepet játszik a szabad gyökökkel összefüggő betegségek leküzdésében – a szív- és érrendszeri betegségektől a rákig.

Például a menopauza utáni nőkben a melatoninról azt találták, hogy gátolja a lipid-peroxidációt (a zsírsejteknek a szabad gyökök által okozott károsodását), ezáltal az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin szintjének csökkent szintjéhez vezet, amely az egyik elsődleges összetevő az érelmeszesedés kialakulásában.

Egy újabb, férfiakkal végzett tanulmány megerősítette ezeket a megállapításokat, amelyek arra utalnak, hogy a melatonin az oxidatív stressz szintjének csökkenéséhez vezet. Kardiopulmonális bypass műtéten átesett egyénekben a melatonin nagyobb mértékben csökkentette a lipid peroxidációt és javította a vörösvértestek membránjának merevségét.

Más, széles köröket érintő szabadgyökök által okozott betegségek, például az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD), akut légzési distressz szindróma (ARDS), glaukóma, és szepszis szintén reagáltak a megnövekedett melatonin szintekre.

2: A melatonin harcol a szív- és érrendszeri betegségek ellen

Mivel az Egyesült Államokban a szív- és érrendszeri betegség a vezető halálok, a melatonin védelmet adó képessége különösen figyelemreméltó. Az elmúlt évtizedben a melatonin jelentős figyelmet kapott a kardioprotektív tápanyagok potenciáljának vizsgálatában.

Állatkísérletek elegendő bizonyítékot szolgáltattak a melatonin antioxidáns védelméről a szívizomsérülésekkel szemben; csökkenti a szívroham által okozott károkat, és javítja a szív szívrohamot követő pumpáló hatásának fokát.

Más kutatók beszámoltak arról, hogy csökkenti a teljes koleszterin- és LDL-szintet, és növeli a HDL-koleszterinszintet. További in vivo vizsgálatok megerősítették, hogy a melatonin csökkentheti a vérnyomás szintjét.

A tudósok felfedezték, hogy metabolikus szindrómás egyének kevesebb melatonint termeltek, mint azok akik nem érintettek ebben, valamint azok, akiknek a vérnyomás zavara volt , emelkedett koleszterin és vércukorszintje (a metabolikus szindróma minden klasszikus jellemzője) alacsonyabb melatoninszintet mutattak, mint a normál anyagcsere-funkcióval rendelkezők.

3: Rákterápiás segédanyag és immunszabályozó

Az újonnan megjelenő kutatások arra mutatnak rá, hogy a melatonin antikarcinogén tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis képes megakadályozni a rák kialakulását, illetve kiválthatja a rákos sejtek halálát. Ezek a melatonin antioxidáns, gyulladásgátló, antiproliferációs és hormonmoduláló tulajdonságainak tudhatók be.

Rákos betegeknél dokumentálni tudták a melatonin azon képességét, hogy befolyásolja a rákos sejtek szaporodását és növekedését (“proliferáció”), valamint a rákos sejtek halálát (“apoptózis”) indukálja, rákos betegekben.

Sikeresen alkalmazták előrehaladott stádiumú rákban szenvedő betegeknél, akik hagyományos rákellenes terápiában részesültek: a betegség előrehaladását lassításával, illetve a kezelés mellékhatásainak csökkentésével. 8 randomizált, ellenőrzött klinikai vizsgálat áttekintésében a melatonin adjuváns előnyeit értékelték kemoterápián vagy sugárterápián átesett, daganattal rendelkező rákos betegek kezelése során.

A kutatók azt találták, hogy a napi egyszeri 20 mg melatonin egyszeri alkalmazásával a hagyományos kezelésekhez képest közel 50% -al javult a teljes vagy részleges remisszió aránya. 45% -al növekedett az egyéves túlélési arány és a hagyományos terápia pusztító mellékhatásait, mint például az alacsony vérlemezkeszámot, a neuropathiát és a fáradtságot 89, 83 és 65%-al csökkentette.

Ráadásul, ezek a hatások következetesek voltak a különböző típusú rákok esetében és egyszer sem jelentettek nem kívánatos mellékhatásokat.

A melatonin anticarcinogén tulajdonságai az immunrendszerre gyakorolt hatásának tulajdoníthatók. Laboratóriumi tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin aktiválhatja a T-sejteket, amelyek más immunsejteket aktiváltnak az idegen betolakodók vagy kórokozók elpusztításához.

Ezenkívül a melatonin stimulálja a természetes ölősejtek, a monociták és makrofágok szintézisét, és elősegíti az egészséges sejtek közötti kommunikációt, amely javítja a test megfelelő immunválaszát az idegen betolakodókra.

A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a kutatást vezető szakértők azt gondolják, hogy a rákos betegek és különösen az áttétes esetek profitálhatnak a melatonin használatából, bár még további kutatások szükségesek ennek alátámasztására.

4: Véd a cukorbetegség szövődményei ellen

A cukorbetegség – akárcsak a szív- és érrendszeri betegségek és a rák esetében – a “szabad gyökös betegségek” családjába tartozik. Kutatások kimutatták, hogy a 2. típusú cukorbetegségben és a retinopathiaban szenvedő emberekben a melatonin-szekréciója megváltozik.

Tekintettel arra, hogy a melatonin szabad gyököket csökkentő anyag, nem meglepő, hogy a preklinikai kutatások ismételten és következetesen dokumentálják annak kedvező antioxidációs hatásait cukorbetegek és magas vércukorszintű (hiperglikémiás) betegek esetében.

A melatoninról azt is kimutatták, hogy megvédi a hasnyálmirigy béta-sejtjeit és számos cukorbetegség által érintett szervet (beleértve a vese-, retina-, agyi- és érrendszeri szöveteket) a szabad gyökök károsodásaitól. A vizsgálatok során a melatonin-kezelés hatására csökkent a vércukorszint, a HA1C és a koleszterin.

Nem csoda, hogy a tudósok nagyon ígéretesnek tartják a melatoninban rejlő képességet abban, hogy javítsa az életminőséget azáltal, hogy enyhíti a cukorbetegséggel járó szövődményeket, mint például a retinopathiát, a nefropátiát és a szív- és érrendszeri betegségeket.

5: Segít késleltetni az Alzheimer-kórt

A melatonin másik egyedülálló és erőteljes tulajdonsága az, hogy képes átjutni a vér-agy gáton. A szájon át bevitt melatonin növeli a melatonin szintjét az agyban. A melatonin meg is védi a vér-agy gátat olyan hipoxiás sérülések esetén, amelyek a vér-agy gát fokozott permeabilitását okozhatják, és  további károsodásához vezethetnek az érzékeny agyszövetben, mivel azok a vegyületek, amelyeket általában egy működő vér-agy gát megfogna, az agyba jutnak.

Az elmúlt évtized intenzív kutatásaiból tudunk immár a melatonin kedvező hatásairól a neurodegeneratív rendellenességek kísérleti modelljeiben, különös tekintettel az oxidatív károsodásokra. Valójában a melatonin igen széles spektrumú antioxidáns hatása számos központi idegrendszeri neurodegeneratív betegségben bizonyított és dokumentált.

Pontosabban, a melatonin hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásának késleltetéséhez; megvédi az az oxidatív károsodásoktól és sejthaláltól az olyan létfontosságú sejtszerkezeteket, mint például a mitokondriumokat. A mitokondriális funkció csökkenése számos neurodegeneratív betegség, köztük az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a Huntington-betegség jellemzője.

A melatonin továbbá elősegítheti az alvásminta javulását és megakadályozhatja a kognitív károsodást, és javíthatja az ezekben az esetekben gyakran előforduló zavart és nyugtalanságot, ami jellemzően este jelentkezik az Alzheimeres betegeknél. A preklinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a melatonin kifejezett neuroprotektív hatást fejt ki a béta amiloid plakkok ellen, mely egy az Alzheimer-kór specifikus okai közül.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a melatonin megakadályozhatja az agysejtek halálát, miközben fenntartja az energia és az oxigén anyagcserét az erősen stresszes idegi mitokondriumokban. Úgy tűnik, hogy összefüggésben van az időskorúak és az Alzheimer-kóros betegek kognitív teljesítményével.

Fontos megjegyezni, hogy bár a melatonin hasznosnak bizonyulhat az Alzheimer-kór korábbi szakaszaiban, sokkal kevésbé hatásos a betegség késői stádiumában, és akkor lehet, hogy nem javít az alváson vagy az izgatottságon.

6: Az elhízás elleni küzdelem a melatoninnal

Az utóbbi években a dietetikusok és az egészségügyi szakemberek felismerték, hogy az elhízás gyakran társul a stresszhez, az érzelmi étkezéshez, az alvásmegvonáshoz és az élet későbbi szakaszában bekövetkező hormonális változásokhoz.

Az éjszakai étkezési szindrómás nőkkel (egy étkezési rendellenesség, ami késői esti zabálós „tivornyákkal” jár) foglalkozó, nemrégiben végzett tanulmány további megerősítést tett erre. Megállapította, hogy az ebben a rendellenességben szenvedő nőkben kifejezett melatonin bioritmuszavarok tapasztalhatók, melyek szintén befolyásolták a kortizol (egy stressz hormon, ami a súlyproblémák egyik okozó faktora lehet) és a ghrelin (hormon, amely serkenti az éhség) szintjét.

Számos egyéb viselkedési és élettani markert is érintett ezeknél a nőknél, melyek az étvágy és a neuroendokrin szabályozásban vesznek részt.

Egy kis magyarázat (Eperjesi Katalin kiegészítése következik)
Ghrelin – Központi szerepet tölt be a szervezet energiaszabályozásában. Minél magasabb a ghrelinszintünk, annál éhesebbnek érezzük magunkat. Az étkezések előtt a legmagasabb a ghrelinszint, az étkezések után pedig a legalacsonyabb.
Leptin – A véráramban keringő fehérjehormon, amely szervezetünk energiatároló szövetében, a zsírszövetben képződik, és tájékoztatja az agyat a zsírraktárak telítettségéről, valamint a test energiaállapotáról.
Ha befejeztünk egy étkezést, a zsírszövetből leptin szabadul fel, belép a véráramba, majd végül az agyba jutva kézbesíti az üzenetet, hogy jóllaktunk, és rendelkezésünkre áll egy bizonyos mennyiségű energia.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kevés alvás az elhízás kockázatának növekedéséhez vezet, mert a keveset alvóknál a mért leptinszint alacsonyabbnak bizonyult, mint a test zsírtartalma alapján számított várható leptinszint.
Egy 2004-ben történt vizsgálat során (Spiegel, 2004) a leptin és a ghrelin alvásmegvonás hatására bekövetkező koncentrációváltozását tették tanulmány tárgyává. Alvásmegvonás során (két éjszakán keresztül csupán 4 óra alvás) a ghrelinkoncentráció 28%-kal növekedett, míg a leptiné 18%-kal csökkent.
Az éhségérzet 23%-kal nőtt, és elsősorban a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből fogyasztottak többet az önkéntes vizsgálati alanyok. Schmidt és munkatársai egy 2008-as vizsgálat során kimutatták, hogy egyetlen éjszakányi alvásmegvonás során is szignifikánsan nő a plazma ghrelinszintje.

Noha eddig még nem publikáltak humán testtömeg-menedzsment kísérleteket a melatoninnal, a preklinikai vizsgálatok biztatóak. Középkorban lévő rágcsálókban a napi melatonin adagolásról kimutatták, hogy elnyomják a hasi zsírszintet, a plazma leptin szintjét és az inzulin szintet, miközben csökkentik a testtömeget és az étel-bevitelt.

Más kutatók szerint a melatonin összefüggésben van a hasi zsír csökkenésével, a csökkent plazma inzulin és leptin szinttel, valamint az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodás hiányával.

Ezen túlmenően laboratóriumi vizsgálatok során felfedezték a melatonin azon képességét, hogy aktiválja a barna zsírszövetet (míg a fehér vagy sárga zsírszövet  funkciója eltárolni a szükségesnél több kalóriát, a barna zsír, ha a megfelelő körülmények adottak, a kalória égetésével vesz részt a hőtermelésben), ami arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen a tárolása helyett.

Az utóbbi években a globális elhízási járvány megállításának célpontjává vált a barna zsírszövet. Patkánymodelleknél diabétesz előtti állapotban, ahol az étrend által idézték elő az elhízást, napi 4 mg / kg melatonin kiegészítéssel azt találták, hogy a testtömeg, a hasi zsír, a szérum inzulin szint és a trigliceridek szintje csökkent.

Emberekben a fentinek megfelelő dózis 48 mg egy 75 kg-os testsúlyhoz, ami egy nagyon magas adag, mely másnap álmosságot okozhat. A melatonin tipikus adagjai embernél 0,3 és 10 mg között van, lefekvés előtt alkalmazva.

7: Segít a csontritkulás megelőzésében

Állatokon végzett kutatásokból származó adatok azt sugallják, hogy a melatonin jótékony hatással van a csontsejtek regenerációjára, valamint a csont ásványianyag-sűrűségére, ami ideálissá teszi őt a csontritkulás megelőzésére vagy a csonttörések után kiegészítő kezelésképp.

Egy nagyon kicsi, nemrégiben közzétett, kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti tanulmányban vizsgálták a melatonin hatását 18 perimenopauzában (45-54 éves) lévő nő csontozatának egészségére és életminőségére 6 hónapig.

Megállapították, hogy a melatonin javította a fizikai tünetek pontszámát (pl. jobb közérzet és alvás), megnövelte az osteokalcint (csontképződés marker) és csökkentette az I. típusú kollagén térhálósított N-telopeptid (a csontreszorpció markerje) szintjét. Ez azt mutatja, hogy a melatonin helyreállíthatja a csontsejt vesztés és csontsejt képződés egyensúlytalanságát és megakadályozhatja a csontvesztést.

Összefoglalás a melatonin öregedésgátló szerepéről

Az öregedés egy többfaktoros folyamat, amely nagy mennyiségű szabad gyököt, metabolikus, hormonális és immunitási változást foglal magában.

Noha jelenleg nincs olyan közvetlen klinikai bizonyíték, amely igazolná, hogy a melatonin meghosszabbíthatja az emberi élettartamot, számos bizonyítékot találtunk az öregedési folyamat befolyásolásában játszott szerepéről:

A melatonin számos létfontosságú életfolyamatban vesz részt, és szekréciója idővel fokozatosan csökken. Ez a csökkent melatonin szint úgy tűnik, hogy korrelál sok anyagcsere-funkció romlásával és a csökkenő hormonszinttel, így valószínűleg hozzájárul az öregedési folyamatok felgyorsulásához.

Ez a hormon immunmoduláló tulajdonságokkal is rendelkezik; márpedig az elnyomott immunitás szerepet játszik az öregedési folyamatok felgyorsításában.

A melatonin figyelemre méltóan alacsony toxicitással rendelkezik, és nincs jelentős mellékhatása, ha napi kevesebb, mint 10 mg-os adagban alkalmazzák.

Szakirodalmi források az eredeti cikknél:

www.lifeextension.com/Magazine/2012/9/7-Ways-Melatonin-Attacks-Aging-Factors letöltve: 2020-03-31

Az ovuláció hiánya

A menstruációs gondok legnagyobb százaléka arra vezethető vissza, hogy nincs ovuláció, azaz tüszőrepedés (ezt nevezzük anovulációnak) vagy pedig nincs ovulációt követő kielégítő progeszterontermelődés a ciklus második felében (ezt pedig sárgatest elégtelenségnek hívjuk, majd az ebből kialakuló állapot pedig LPD-nek, azaz a Luteális Fázis Elégtelenségének (Luteal Phase Defect)).

Ha nincs ovulációnk, nincsen olyan petesejtünk sem, melyet a hímivarsejt meg tudna termékenyíteni (meddőség).

Ha a ciklusunk második felében (luteális fázis) nem termelünk elegendő progeszteront, előbb-utóbb ki fog alakulni az ösztrogén dominancia nevű állapot, ami pedig ciklusunk lerövidüléséhez fog vezetni, illetve különböző ösztrogén dominanciás tünetcsoportok jelenhetnek meg, mint pl. a PMS, a petefészek ciszták vagy a meddőség.

Anovuláció esetén a Barátcserje a legnagyobb segítség!

Mikor segít?

  • Anovulációkor, azaz a tüszőrepedés hiányakor
  • Meddőségnél
  • Menstruáció hiányánál
  • Menstruációs zavaroknál
  • Túl hosszú vagy gyakori vérzésnél
  • PMS-nél (menstruácit megelőző tünetek)
  • PCOS-nál (Policisztás petefészek)
  • Aknéknál
  • Hyperprolaktinaemia esetén
  • Szoptatási nehézségek esetén

Hogyan segít?

Félreértések elkerülése végett, a barátcserje véletlenül SEM fito-ösztrogén, de még csak nem is fito-progeszteron!

A barátcserje egy az agyalapi mirigyre ható páratlan gyógynövény, amely egészen pontosan a hipotalamusz-agyalapi mirigy-petefészek tengelyre hat annak érdekében, hogy az adott hölgyet ovulációhoz segítse! Tulajdonképpen egy természetes ovuláció serkentő.

Egészen konkrétan két fontos hatásmechanizmusa van:

1.) Emeli az agyalapi mirigy LH hormon kibocsátását, miközben, ha szükséges fiziológiailag csökkenti az FSH kibocsátását. Ezzel a képességével hozzásegíti a nőt a tüszőrepedéshez (ovulációhoz), ami pedig azt jelenti, hogy lesz progeszterontermelődés és ezáltal az ösztrogén-progeszteron egyensúly javulhat a progeszteron javára!

2.) Képes csökkenteni a prolaktin szintet, ami azért fontos, mert az emelkedett prolaktin képes gátolni az ovulációt! A női szervezetben akkor normális a magas prolaktin szint, amikor egy nő szoptat, ellenkező esetben abnormális és ovuláció gátló hatású!

Azaz két különböző síkon is hozzásegít minket az ovuláció megtörténtéhez…!

Sárgatest-elégtelenség és/vagy anovuláció miatt kialakult ösztrogén dominanciás állapotoknál segít.

Rövid videó a barátcserje alkalmazásáról

Megnézem a videót.

Népgyógyászati története

A Barátcserje egy csodálatos 2500 éves gyógynövény. Hivatalos neve Vitex Agnus Castus, az angolszász területeken pedig Chaste Berry-nek hívják.

Nőgyógyászati területen Európában és Amerikában az egyik legelterjedtebb gyógynövény, szelíd, ugyanakkor hatékony.

Olyan tagadhatatlan a hatékonysága, hogy azt mára már számos klinikai kísérlet is igazolja.

A nevét (barát=szerzetes + cserje) onnan kapta, hogy férfiakban (csak férfiakban) képes csökkenteni a libidót, ezért a szerzetesek körében több ezer éve alkalmazzák.

Ugyanakkor hatásmechanizmusát tekintve egy ún. galactagóg vegyületről beszélünk, ami magyarul “tejhajtószer”, azaz segíti a szülés utáni tejelválasztást.

Illetve emmenagóg is, azaz elősegíti, beindítja és szabályozza a menstruációt.

Egy nem kielégítő ovulációt követő lerövidült luteális fázis ösztrogén túlsúly és így progeszteron hiány miatt nagyon sok nőgyógyászati tünetet vagy betegséget okozhat, mint:

A növényről

A Barátcserje a Verbena család tagja, eredetileg a Földközi-tenger vidékén honos, illetve megtalálható Közép-Ázsiában is. Ezen kívül még az Egyesült Államokban található meg több száz éve már, mint egy természetben előforduló cserje.

A Barátcserjét már Hippocrates idején is alkalmazták, a Krisztus előtti 4. században születtek az első feljegyzések róla. Azóta több tízmillió nő alkalmazta és alkalmazza napjainkban is kifejezetten ovulációs és menstruációs problémák esetén. A világ különböző pontjain különböző formában elérhető ez a csodás gyógynövény:

  • Por vagy szárított őrlemény kapszulában (gyümölcs+szár+levél)
  • Tinktúra (gyümölcs+szár+levél)
  • Esszenciális olaj (gyümölcs)

Európában a német Kommission E, ami egy 1978 óta létező gyógynövényekkel foglalkozó bizottság elismeri a barátcserjét, mint gyógymódot a menstruációs és ovulációs problémákra és az azokból származó tünetekre.

Hatásai összefoglalva

  • Növelve az LH szintet és fiziológiailag csökkentve az FSH szintet, ovulációt stimulálva hozzásegíti a női szervezetet az ovulációhoz és így az ösztrogén-progeszteron egyensúly helyreállásához.
  • Illetve csökkenti a prolaktin hormon kiválasztódását az agyalapi mirigyben.

Bevált gyakorlat:

A Barátcserjét a természetes progeszteronnal együtt használjuk, így pótoljuk a hosszú ideje fennálló progeszteron hiányt, miközben gondoskodunk arról, hogy legyen megfelelő ovuláció.

Klinikailag bizonyított hatások:

A következő hatásai bizonyítottak klinikai (placebo-kontrollált) kísérletekben:

  • Csökkent prolaktin kibocsátás a kísérletben résztvevő nők 80%-ánál, akiknél a kiinduló állapot a hyperprolaktinaemia volt. Napi 400 mg-os dózisnál, 1 hónapon keresztüli szedés mellett.
  • Csökkent prolaktin kibocsátás férfiakban napi 480 mg-os dózisnál úgy, hogy az LH, FSH és tesztoszteron szintek a szérumban változatlanok maradtak.
  • Kézzelfogható javulás a következő állapotoknál: anovuláció, menstruációs problémák, korai menopauzás vérzéselmaradás, petefészek ciszták, endometrium hyperplasia, sárgatest elégtelenség, metrorrhagia, polymenorrhea, oligomenorrhea.
  • Javulás sárgatest elégtelenség miatt kialakult állapotoknál, mint cikluszavar és PMS
  • Csökkent TRH-indukált prolaktin kiválasztódás, luteális fázis sikeres kinyújtása, csökkent PMS tünetek.
  • Csökkent PMS tünetek
  • Emelkedett 21. ciklusnapi progeszteronszint annak köszönhetően, hogy volt ovuláció.
  • Csökkent akne a páciensek 70%-ánál (nők és férfiak egyaránt)

Hogyan alkalmazzuk?

Mivel lassan ható gyógynövény, javasolt a folyamatos szedés legalább az első hat hónapban, majd később elegendő lehet szedni menstruációtól ovulációig.

Nincs ellenjavallata a folyamatos szedésnek, sőt!

Hatás kialakulásának a sebessége:

  • PMS esetén már 1-2 hónap alatt érezhető javulás. Hogy ezek a tünetek teljesen elmúljanak, kell kb. 4-6 hónap szedés.
  • Meddőség esetén számoljunk 5-7 vagy akár több hónappal is!
  • Szekunder amenorrhea esetén akár 18 hónap is szükséges lehet.

Amire érdemes figyelni:

A szedést követő első pár hónapban jelentkezhet, mint egyfajta tünetfelerősödésű hányinger, erősebb lefolyású menstruáció, hasmenés, akné, viszketés. Ezek nagyon ritkán jelentkeznek, és ha tapasztaljuk is őket, hamar elmúlnak.

Nincs ismert kölcsönhatás gyógyszerekkel, ugyanakkor csökkentheti a fogamzásgátlók és bizonyos dopamin-gátló antidepresszánsok hatását.

Terhesség esetén ne alkalmazzuk: amint tudomást szerzünk a terhességről, AZONNAL függesszük fel a szedését! (szülés után majd újra szedhető lesz)

Mivel galaktagóg hatása van, szedése segíti az anyatej termelődését szoptatás alatt és biztonságos a gyermekre nézve is.

A Women’s Cream természsetes progeszteronnal az eredeti norvég női krém, ellenőrzött, nagy tisztaságú és professzionális alapanyagokból, mexikói yam gyökér kivonatból.

Women’s Cream előnyei:

  • Hiteles szakmai háttérrel rendelkező nagy múltú cég eredeti terméke
  • 19 éves folyamatos fejlesztés eredményeként jött létre
  • Kiemelkedő norvég minőség
  • Körültekintő higiénikus csomagolás
  • Garantáltan hosszú szavatosság a nagy tisztaságú professzionális alapanyagoknak köszönhetően
  • Több tízezer elégedett visszatérő használó
  • 2009 óta elérhető Magyarországon
  • Megbízható, diszkrét és gyors rendeléskezelés
  • Szükség esetén személyes tanácsadás

Megrendelheti a rendelési oldalon vagy a Harmóniabolt webshopban.

1 db Women’s Cream (kb. 2-3 havi használatra, használattól függően) ára bruttó 9050.- HUF

Amit minden Nőnek és a krém használóinak tudni fontos: folytatáshoz klikkelj ide és olvasd végig a menüpontokat.

vagy kérd az E-bookot.

Ön is ösztrogén dominanciás? Teszteld magad itt. Amennyiben 2-3, vagy annál több válaszban magadra ismersz, akkor szükséged lehet a segítségre.

Tanácsra van szükséged? Segítek, keress meg itt!